雕塑麦当娜人物,雕塑麦当娜人物介绍

1. 普拉提是什么？

普拉提是什么？

普拉提是利用弹簧、阻力带、健身球等器械或自身体重来锻炼肌肉的一种运动，最早是被作为一种运动疗法创造出来的。

它的重点在于锻炼深层肌肉、加强人对核心肌群的控制，改善人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配，改善体态。

减肥最重要的一点是消耗的热量＞摄入的热量。任何能消耗热量的运动都有助于减肥，当然也包括普拉提，其优势更多的是在塑形。减肥效果还要看你练习的强度、是否能坚持。

下表是在进行初级水平的普拉提训练后，平均热量消耗情况：

接下来我先介绍几个普拉提的经典动作，让你有个更直观的了解。再说一说普拉提到底是什么，以及它的优势、禁忌。

普拉提包括500多个动作，是约瑟夫普拉提夫妇结合了瑜伽、舞蹈、拳击、太极等多种运动创造的，能针对人体不同肌肉进行强化训练，有着治疗性的作用。

随着一些明星的科普，普拉提减肥法被越来越多的人知道。但是普拉提到底是什么呢？

普拉提是一种有精神内涵的运动，它注重情境、冥想，注重体育锻炼与生命哲学的完美结合，在汲取了东方的瑜伽、太极与西方传统养生术精髓的基础上，通过姿势练习将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合，从而达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多重目的。

普拉提被许多人认为是最有效的减脂方式之一，这是因为普拉提动作替换频率高，调动整个核心肌群，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多的热量。因为普拉提对核心肌群的锻炼，之后再做其他运动时，也会感到比较轻松！

普拉提动作丰富，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。而且其动作速度缓慢，可延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂肪、塑形的目的。

普拉提的功效不止在于减肥，还能够提高呼吸效果，增强心肺功能；增加骨密度，降低骨质疏松及骨折的风险；有效改善身体肌肉用力不均衡以及由于长期坐姿不端正引起的驼背、小腹突出等形体问题；通过一些身体操作能够强化腺体，使其内分泌作用趋于平衡，还可使一些激素分泌增加，如生长激素和皮质激素等。

普拉提的功效多，练习形式多样，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适应，甚至孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。

了解普拉提的历史起源能帮助我们理解训练原理。
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”，后来学生为了纪念他更名为普拉提。

为什么叫做普拉提呢？

首先普拉提是一项运动，它是由约瑟夫•休伯斯特•普拉提创造的用来锻炼的一种运动体系，发源于德国。由于普拉提在年幼的时候体弱多病，以至于后来他对身体锻炼涉猎广泛，其中包括健身、体操、瑜伽、功夫等，当他14岁的时候就完美的发展了他的肌肉组织。

当他30岁之前，它搬到了英国，在那里他做过拳击手、马戏团演员和自卫训练师。

在第一次世界大战开始的时候，他被关进了一个集中营，在那里他一直在教授和改进他的垫上训练系统，他自己称它为“控制学”。

战后普拉提回到了德国，并与舞蹈和体育锻炼方面的专家合作，进一步完善了他的训练系统。

并在42岁的时候，也就是20世纪20年代中期，他从德国搬到了美国纽约，和妻子克莱拉创办了第一个普拉提工作室。并很快在著名的舞者圈中流行开来，由于这项运动在自身意识与身体控制方面有卓越的表现，特别是在核心能力的增强上。

主要表现在垫上训练与普拉提的器械训练上

最本质的来讲普拉提能增强核心的力量，让自己意识到自身控制能力的提升，是一种追求平静且更为自省、精致的训练

它更深层次的作用是将身体、意识和精神的完全统一，均衡的融入到各项训练中，以致达到最完美的姿势。

因此追求身体、意识和精神的平衡将是每一位训练者必生的旅程。

一种训练如果脱离了日常生活，就像鱼儿离开了水一样，无法长久的服务于大众。然而普拉提更像是一位智者，教会我们在生活中的各种细节与点滴，在课上千百次的重复训练形成的潜意识活动与日常生活的内在节奏相联系。就像你在排队点餐时，潜意识里保持头部的居中和脊柱的正确排列，利用能量工厂“核心区域”自然维持身体稳定，从而达到轻松的运动状态。

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